Prevención
| 30 marzo 2020 | Recomendaciones profesionales: ‘La frustración y el poder de la resiliencia’ |
Autora: Goretti Fernández Bastida
En muchas ocasiones, las cosas que hemos planeado no han salido como esperábamos. Y esto lo hemos experimentando, seguramente, el 100% de las personas. Pero, ¿cómo reacciona el ser humano ante estas situaciones?, ¿qué sentimientos hay debajo de estas circunstancias?.
Por un lado, hablaremos del sentimiento que se desprende, en estos casos, que es la conocida FRUSTRACIÓN y de su gestión para que se convierta en una herramienta y no en un problema. Y por otro, comentaremos qué reacciones se dan con más probabilidad en las personas que sienten frustración.
La frustración, viene acompañada de rabia, enfado y, en ocasiones, de tristeza cuando todo el esfuerzo invertido no se convierte en el resultado esperado.
Durante estos días de confinamiento en casa, hemos podido sentir, muchos de nosotros, este tipo de sentimiento. Sobre todo, al saber que los plazos para que finalizara el aislamiento se ampliaban.
Como hemos comentado en anteriores artículos, las emociones y los sentimientos siempre nos instruyen en algo. Pero, ¿qué nos enseña la frustración? La frustración nos enseña a convertirnos en personas resilientes o personas con más fuerza de voluntad. No se es resiliente sino que la resiliencia la va construyendo el ser humano durante todo su vida. (M.H.Pacheco , 2019).
Y, ¿qué es la resiliencia? Es la capacidad que tenemos los seres humanos de salir reforzados positivamente y de sobreponernos a los acontecimientos dolorosos o de fracaso y de volver a intentarlo. Por lo que la frustración, bien gestionada o positiva, es una energía que nos mueve hacia el nuevo intento más creativo, hacia la reestructuración del intento anterior y hacia la motivación para conseguir lo que habíamos planificado. La frustración negativa nos aboca a la depresión, hacia la culpa o a la rabia hacia otros (cuando culpamos de nuestro fracaso a los demás).
Hay personas que no se rinden y que siguen luchando sin cesar por sus objetivos, a ellas la frustración les motiva para seguir adelante. Por el contrario, hay otras que se quedan en el camino, en el primer intento, y se rinden. Creen, profundamente, que no importa lo que hagan porque el resultado va a ser el mismo, sienten que han perdido el control y dejan de intentar salir o cambiar cosas de la situación. Entonces crean la «indefensión aprendida» (Seligman, 1970). Por ello, es importante que conozcamos la capacidad de convertirnos en «personas resilientes» como salida a este laberinto.
En adicciones, cuando una persona decide dejar de consumir una sustancia, se trabaja la gestión ante la posibilidad de caer o recaer en el camino de la abstinencia. Nos podemos frustrar, si algo no sucede y esperábamos que sucediera, o si sucede pero no como esperábamos. Por ejemplo: durante el periodo de abstinencia en adicciones, el deseo de consumo (craving) puede aparecer con más o menos intensidad, dependiendo de varios factores (tipos de sustancia, patrón de consumo…). Nos hemos encontrado que algunos usuarios creen que el deseo no va a ser tan intenso y piensan que lo van a poder sobrellevar, sin embargo, descubren que no es así sino que es más duro o intenso y recaen. Piensan que no pueden hacerlo y que es algo que les supera. Se frustran, se enfadan con ellos mismos o con otros y abandonan. Como hemos dicho anteriormente, hay rabia por lo que creyeron que iba a suceder, pero no como esperaban.
¿Qué podemos hacer entonces?
– Acepta que los fracasos son parte importante del proceso de aprendizaje y que no podemos tener el control de todo absolutamente. Las cosas no siempre suceden como esperamos.
– Piensa que no eres lo que sientes. Es decir, no somos fracasados aunque sintamos que hemos fracasado.
–Vuelve a la abstinencia inmediatamente si has consumido en un momento puntual. Esa caída no significa que tires por la borda todo el trabajo realizado hasta el momento, o que todo lo que has hecho no ha servido para nada.
– Para gestionar las frustración como tal, puedes hacer lo siguiente:
- Identifica hacia dónde se dirige tu frustración: hacia la rabia, hacia la tristeza, hacia ti mismo (culpabilización = «soy un desastre», «no valgo para esto») o hacia otros (victimización = «me obligaron..», «se me juntaron varias cosas…»).
- Si es rabia lo que sientes, dirige esa energía hacia algo productivo para el próximo intento. Si se dirige hacia la tristeza: llora, desahógate y planifica un nuevo intento. Recuerda que los límites nos los ponemos siempre nosotros mismos.
- Piensa qué actos, pasos o actitudes pudieron influir en el fracaso anterior (propios y ajenos) .
- Piensa qué vas a cambiar y qué factores vas a poner en juego en el nuevo intento. Y, ponte a ello.
- Por último, hablaremos del poder de la imaginación. Se ha comprobado neurológicamente (Dartmouth college , EE.UU) que una red neuronal se activa por todo el cerebro cuando nos imaginamos haciendo las cosas que queremos llevar a cabo (Proceedings of the National Academy of Sciences). Y que ello nos facilita el camino para conseguirlo en la realidad. Es decir, imagínate a ti mismo haciendo algo de una forma determinada , ésto te entrenará para, en un futuro, reproducirlo realmente.
Los profesionales que trabajamos en este ámbito, hemos tratado a muchas personas con «baja tolerancia a frustración» (no aceptan que las cosas no salgan como ellos quieren o esperaban o no aceptan el «no»), pero con constancia, apoyo y motivación, muchos usuarios han podido poner a su servicio este sentimiento y crecer en su poder de resiliencia. Si necesitas ayuda para realizar este proceso, ponte en contacto con algunos de nuestros profesionales para que te guíen y te acompañen en la gestión de la frustración.
ACEPTA EL FRACASO, APRENDE DE ÉL Y COGE IMPULSO PARA EL SIGUIENTE INTENTO .
Y HOY, MÁS QUE NUNCA, RECUERDA QUE LA SALIDA ES HACIA DENTRO.
| 25 marzo 2020 | Recomendaciones profesionales: ‘El Miedo’ |
Autora: Goretti Fernández Bastida
Muchos pensarán que el miedo es una de las emociones básicas más negativas que tenemos, pero sin embargo, es de las más necesarias para nuestra subsistencia.
En primer lugar, decirles a nuestros lectores y usuarios que existen, según el psicólogo Paul Ekman (pionero en el estudio de las emociones desde 1972), seis emociones básicas: ira, miedo, alegría, tristeza, asco y sorpresa. Dependiendo a quién leas podrán variar algunas. Pero el miedo, siempre estará entre ellas. Hablamos de emociones básicas, porque han sido, son y serán la base de nuestra supervivencia como humanos.
Biológicamente, nuestro cerebro ha evolucionado a lo largo de millones de años. A este proceso, en el que un órgano se construye evolutivamente sobre otro más antiguo, se le denomina «exaptación». Es decir, que dentro de cada uno de nuestros cerebros tendríamos tres capas distintas que pertenecerían a diferentes estadios de nuestra historia evolutiva. En la capa más interna estaría el cerebro llamado «reptiliano», es el que regula funciones como el sueño, alimentación o la reproducción. Es decir, las que hacen que nuestro organismo funcione con normalidad. En la capa intermedia, estaría el cerebro mamífero, cuyos órganos principales se encargan de controlar la agresividad, los estados de ánimo y el protagonista de nuestro artículo ‘EL MIEDO’ entre otras cosas. Y, finalmente, nos encontramos con la capa superior o corteza cerebral, y es aquí donde se ubica la lógica, lo correcto, la cultura, los modales… Lo humano propiamente dicho.
¿Para qué sirve el miedo?
El miedo es una reacción emocional automática que nos indica y ayuda a identificar las amenazas externas o internas, y que nos predispone a la acción para defendernos de esas amenazas.
Muchos miedos son reflejo de lo aprendido en la infancia o de miedos heredados. De cualquier forma, tener miedo es una señal que nos avisa de que tenemos que estar atentos por posibles peligros. Por lo que es algo positivo para nuestra existencia.
Ahora bien, hay que tener cuidado ya que muchos miedos no son reales y son creados por nuestra mente y nuestras inseguridades, pero igualmente se reacciona. En este confinamiento general que estamos viviendo actualmente por la pandemia del COVID-19, puede que alguno comience a notar cierta sintomatología relacionada con el miedo: agobio, estrés, ganas de llorar, etc. Todo ello tiene que ver, en lo más profundo, con esta curiosa emoción: con el MIEDO.
En el mundo de las adicciones, nuestros usuarios es con la emoción que más luchan; aunque en ocasiones esto se desconoce: miedo a las recaídas, miedo a decepcionar a un familiar, miedo a sufrir síntomas de la abstinencia…. Es totalmente normal, y, de hecho, incluso bueno. El miedo, en ocasiones, nos protege para no caer de nuevo en las drogas y nos avisa de factores de riesgo que hay alrededor. Si se trabaja bien y nos orientan para reconocer el miedo y gestionarlo, se convierte en un aliado y no en un enemigo que hay que aplastar, tapar o evitar.
¿Cómo sé que es miedo y no otra cosa?
El miedo suele ir acompañado de sensaciones incómodas de angustia y deseos de huida, o de bloqueo, incapacidad para tomar decisiones o resolver tareas cotidianas. Se suele sentir en lo más profundo del estómago y en el pecho, en ocasiones.
¿Qué podemos hacer entonces?
Algunas de las recomendaciones para la gestión del miedo son:
- Acepta el miedo como una señal natural del cerebro.
- Nómbralo: «Ésto que estoy sintiendo es MIEDO».
- No luches contra ello ( llora, háblalo abiertamente, grita…).
- Siéntelo y observa hacia donde va.
- Intenta pensar qué te ha originado esta sensación o si es un cúmulo de circunstancias.
- Decide si es un miedo externo o interno. Me lo provoca mis pensamientos o ideas = miedo interno o hay algo o alguien que me amenaza en mi día a día = miedo externo.
- La última parte es la más bonita y compleja a la vez. En primer lugar, piensa por qué te da miedo lo que crees que ha originado el miedo (es decir, ¿qué me quiere enseñar mi miedo?, ¿por qué está aquí el miedo?) y segundo: «DECIDE QUÉ HACER CON ELLO».
Aunque, hay varias posibles respuestas automáticas frente al miedo y cada uno de nosotros tenderemos a alguna por experiencias del pasado o por lo que hemos visto que hacen otros y hemos terminado imitando: escapar, afrontar, atacar o bloquearme . Te propongo que seas tú el que decide qué hacer con tu miedo y no el miedo el que decida de forma automática.
- Puede ayudar también: buscar a personas que te orienten en este proceso a desentrañar toda esta gestión, como por ejemplo alguno de nuestros profesionales.
TEME, SIENTE Y GESTIONA TU MIEDO Y
RECUERDA QUE LA SALIDA SIEMPRE ES
HACIA ADENTRO.
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| 23 marzo 2020 | Entrevista a la médica de Aclad en el programa ‘Más que Palabras’: especial estado de alarma |
| 17 marzo 2020 | Recomendaciones profesionales a nivel psicológico durante el periodo de aislamiento |
Desde Aclad queremos seguir ofreciendo ayuda a todas aquellas personas que durante estos días de confinamiento, por el COVID-19, pueden sentir los incómodos síntomas del aislamiento como: la ansiedad, el miedo, la incertidumbre….
Por ello, una de nuestras psicólogas, Goretti Fernández Bastida, escribirá semanalmente recomendaciones profesionales a nivel psicológico.
| 28 febrero 2020 | Participa en el sorteo del Instagram de Épsylon y consigue una sesión de escape room para 6 personas en Valladolid |
Enlace para participar en el sorteo
| 26 febrero 2020 | Desde Épsylon buscamos jóvenes que dispongan de un local en Burgos |
Si queréis conocer más detalles, podéis poneros en contacto con nosotros vía WhatsApp (682- 851- 721). También, estamos activos en redes sociales (Twitter, Facebook o Instagram).
Con la colaboración del Ayuntamiento de Burgos.
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Hoy, 14 de febrero, no solo se festeja San Valentín; también, se celebra el ‘Día Europeo de la Salud Sexual’. El objetivo de esta efeméride es concienciar a la población de la importancia de informarse y de cuidar las prácticas sexuales, con la finalidad de disfrutar de una sexualidad saludable.
Desde Aclad realizamos especial hincapié en todos los aspectos relacionados con la salud sexual: impartimos talleres sobre el correcto uso del preservativo, tanto masculino como femenino, proporcionamos material preventivo y resolvemos todas aquellas dudas que os puedan surgir en referencia a este campo.
| 15 enero 2020 | eXeO acudirá a la XX edición de la Concentración Motera Internacional de ‘Motauros 2020’ |
La localidad vallisoletana de Tordesillas albergará la vigésima edición de la Concentración Motera Internacional de Motauros.
Aclad estará presente, a través de nuestro programa eXeO, gracias a la colaboración de la Junta de Castilla y León y del Área de Servicios Sociales del Ayuntamiento de Valladolid.
