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| 17 marzo 2020 | Recomendaciones profesionales: La ansiedad en situaciones de crisis |
Goretti Fernández Bastida, psicóloga de Aclad
Autora: Goretti Fernández Bastida
Según el Neuropsicólogo Álvaro Bilbao: “Alrededor del 40% de los adultos puede experimentar episodios de ansiedad durante el aislamiento”.
Este experto, comenta en uno de sus blogs que, curiosamente, los niños son menos vulnerables a la ansiedad. Según un estudio realizado en Wuhan, 15 días después del inicio de la cuarentena, reveló que el 42,6% de los encuestados demostraron signos de ansiedad. Y el 16,3% de una muestra de 14.000 personas, revelaron síntomas de depresión. Según Álvaro Bilbao, las razones de que ésto ocurra tienen que ver con 3 factores:
- El factor “no sé qué va a pasar”. Esta situación que vivimos dentro del aislamiento es totalmente novedosa para la población. Esta incertidumbre constituye un factor estresante para el cerebro humano. Y con el tiempo, este estrés rompe nuestro sistema emocional, pudiendo provocar la famosa ansiedad.
- El segundo factor es el aislamiento como tal. Sentir distancia con el resto de personas que nos han estado apoyando durante toda la vida, nos angustia y repercute a medio y largo plazo sobre nuestro estado de ánimo.
- El tercer y último factor es el estigma social. Desvelar que algún familiar de nuestro entorno tiene el virus hace que nuestra reputación se vea mermada y provoca el posible rechazo de los demás, este miedo a que nos señalen hace que con más probabilidad aparezca la ansiedad y el estrés.
En relación a la problemática de consumo de sustancias psicoactivas, se complica la gestión de la sintomatología ansiosa, pues se suman los factores precipitantes anteriormente citados, con la ansiedad provocada por la abstinencia de la sustancia. Pero ésto no quiere decir que sea imposible o que no se pueda hacer nada al respecto.
¿Qué podemos hacer entonces?
Estas son algunas de las ideas que ofrecemos a nuestros usuarios para gestionar o calmar, que no eliminar, la ansiedad en estos días:
- La ansiedad suele comenzar en la mente. Quiero decir que las ideas, pensamientos internos y personales son los que generan las emociones que posteriormente vamos a tener. Por ello, debemos calmar la mente para calmar la ansiedad. Ante todo debemos parar el pensamiento típico: “Ahora me vendría muy bien un porro, alcohol, u otra sustancia para calmarme”. Si tu mente te reconduce a eso, páralo y ponte a hacer otra actividad: leer, escuchar música, ver televisión, hablar por teléfono con otra persona que no sea consumidora. Intenta distraerte lo máximo posible. Y mantén rutinas dentro de casa.
- Si no llegamos a tiempo de calmar estos pensamientos, y la ansiedad pasa al cuerpo, en forma de hiperventilación o hiperactividad. Túmbate en la cama o siéntate en el sofá o una silla, cierra los ojos y descruza piernas y brazo. Respira lentamente por la nariz y expulsa por la boca hasta que se calme la sensación de no poder respirar con normalidad.
- Mientras haces este ejercicio, concéntrate en tu respiración y dirige tu mente solo a este acto. Intenta visualizar la entrada de oxígeno en tu cuerpo y la expulsión por la boca de dióxido de carbono. Mientras estás pensando en esto, distraes tu mente y no piensas en el agobio o en el deseo por consumir. Científicamente se ha comprobado que no podemos pensar en dos cosas a la vez, por ello insistimos en desplazar el pensamiento del consumo por otro. Este ejercicio, te entrena para sentir más control sobre tus pensamientos intrusivos.
- No llames a ningún amigo o compañero consumidor, pues si él está sufriendo lo mismo te puede contagiar sus ideas y provocarte más ansiedad.
- Recuerda o escríbete en un papel y ponlo en algún lugar visible de la casa, las razones que te han llevado a dejar el consumo. Y reléelas cada vez que te venga a la mente cualquier idea de consumo.
- Si todo lo anterior no funciona, llama a cualquiera de nuestros teléfonos para hablar con un profesional que te pueda escuchar en estos momentos si lo necesitas y te siga orientando.
Si estás dejando de consumir, el deseo funciona como la ansiedad, al principio es más intenso y frecuente, pero posteriormente si te mantienes firme y no caes, va desapareciendo y se distancia en el tiempo.
Mantén una actitud positiva y CONFÍA EN TI MISMO. Recuerda que la salida siempre es hacia adentro.
| 17 marzo 2020 | Recomendaciones profesionales a nivel psicológico durante el periodo de aislamiento |
Desde Aclad queremos seguir ofreciendo ayuda a todas aquellas personas que durante estos días de confinamiento, por el COVID-19, pueden sentir los incómodos síntomas del aislamiento como: la ansiedad, el miedo, la incertidumbre….
Por ello, una de nuestras psicólogas, Goretti Fernández Bastida, escribirá semanalmente recomendaciones profesionales a nivel psicológico.
| 16 marzo 2020 | Nuestros horarios de atención telefónica en las diferentes provincias, debido al estado de alarma por coronavirus |
| 16 marzo 2020 | Horario de atención telefónica en Aclad Palencia debido al estado de alarma por coronavirus |
| 16 marzo 2020 | Horario de atención telefónica en Aclad León debido al estado de alarma por coronavirus |
| 16 marzo 2020 | Horario de atención telefónica en Aclad Burgos debido al estado de alarma por coronavirus |
| 16 marzo 2020 | Horario de atención telefónica en Aclad Valladolid debido al estado de alarma por coronavirus |
| 6 marzo 2020 | Día Internacional de la Mujer, 8 de marzo |
| 6 marzo 2020 | Manifiesto de la Red UNAD por el 8 de marzo |
Con motivo del Día Internacional de la Mujer, UNAD, Red que reúne a las asociaciones que intervienen en el ámbito de las adicciones y de los problemas que derivan de ellas, quiere visibilizar y denunciar la desigualdad y violencias de género que sufren las mujeres con adicciones.
En 2018 UNAD recibió a 17.043 mujeres en sus servicios:
- 313 mujeres acudieron a servicios asistenciales de drogodependencias u otras adicciones.
- 447 mujeres asistieron a servicios de inserción sociolaboral y empleo.
- 066 mujeres solicitaron asesoría jurídico penal.
- 217 mujeres buscaron apoyo como familiares de personas con problemas de adicción.
Siendo estas cifras muy elevadas, cabe decir que solo 1 de cada 4 personas que se acerca a UNAD para solicitar asistencia es mujer, ¿se debe esto a que las mujeres presentan menos problemas de consumo y/o adicción que los hombres? En ningún caso podemos concluir eso. Como profesionales del ámbito de las adicciones identificamos que:
- Las mujeres con problemas de consumo y/o adicción sufren una doble discriminación (por ser consumidoras y por el hecho de ser mujeres) que dificulta su acceso a los servicios de atención. Esta discriminación además se ve multiplicada cuando aparecen otros ejes y elementos que interseccionan, como tener algún tipo de discapacidad/diversidad funcional, ser una mujer racializada, estar en situación de pobreza, o ser una mujer trans, entre otros muchos elementos.
- En el caso de acceder a los servicios, la permanencia en los mismos es más complicada para las mujeres, puesto que toda la red está diseñada desde un modelo androcéntrico de atención, y los servicios no responden a sus necesidades. Gracias al impulso de algunas asociaciones cada vez existen más servicios orientados desde una perspectiva de género, de forma que puedan dar respuesta a las mujeres. Buen ejemplo de ello son aquellos centros que atienden a mujeres con problemas de consumo víctimas de violencia de género. No obstante, es urgente y necesario que todos los territorios incorporen protocolos de actuación ante casos de violencia de género y adicción.
En este contexto, y 25 años después de la Declaración y Plataforma de Acción de Beijing, queremos reclamar políticas públicas que respondan de manera efectiva a estas realidades a nivel local, autonómico, estatal, europeo y global. Precisamente esta semana la ONU se ha reunido en Viena para tomar decisiones sobre la política global de drogas. Aprovechamos la coyuntura para recordar que en 2016 todos los Estados miembro de la ONU, incluido España, acordaron:
“Asegurar el acceso no discriminatorio a servicios de salud y atención y servicios sociales en el marco de programas de prevención, atención primaria y tratamiento, incluidos los que se ofrecen a las personas encarceladas o en prisión preventiva…y asegurar el acceso de las mujeres, incluidas las mujeres privadas de libertad, a servicios de salud y orientación adecuados, incluidos aquellos que se necesitan especialmente durante el embarazo;
Incorporar la perspectiva de género en los programas y políticas en materia de drogas…formular y difundir medidas que tengan en cuenta las necesidades y circunstancias específicas de las mujeres y las niñas en relación con el problema mundial de las drogas…
Alentar a que se tengan en cuenta las necesidades específicas y los posibles múltiples factores que hacen vulnerables a las mujeres encarceladas por delitos relacionados con las drogas…”.
Desde UNAD continuaremos defendiendo los derechos de las mujeres con problemas de consumo y/o adicciones, trabajando por la eliminación de las barreras por razón de género, caminando en pro de la igualdad, y poniendo medios para la erradicación de las violencias de género que sufren.
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