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24 marzo 2020

Nuestro programa Épsylon se queda en casa: sigue sus redes sociales

23 marzo 2020

Entrevista a la médica de Aclad en el programa ‘Más que Palabras’: especial estado de alarma

18 marzo 2020

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17 marzo 2020

Recomendaciones profesionales: La ansiedad en situaciones de crisis

Goretti Fernández Bastida, psicóloga de Aclad

Autora: Goretti Fernández Bastida

Según el Neuropsicólogo Álvaro Bilbao: “Alrededor del 40% de los adultos puede experimentar episodios de ansiedad durante el aislamiento”.

Este experto, comenta en uno de sus blogs que, curiosamente, los niños son menos vulnerables a la ansiedad. Según un estudio realizado en Wuhan, 15 días después del inicio de la cuarentena, reveló que el 42,6% de los encuestados demostraron signos de ansiedad. Y el 16,3% de una muestra de 14.000 personas, revelaron síntomas de depresión. Según Álvaro Bilbao, las razones de que ésto ocurra tienen que ver con 3 factores:

El factor “no sé qué va a pasar”. Esta situación que vivimos dentro del aislamiento es totalmente novedosa para la población. Esta incertidumbre constituye un factor estresante para el cerebro humano. Y con el tiempo, este estrés rompe nuestro sistema emocional, pudiendo provocar la famosa ansiedad.
El segundo factor es el aislamiento como tal. Sentir distancia con el resto de personas que nos han estado apoyando durante toda la vida, nos angustia y repercute a medio y largo plazo sobre nuestro estado de ánimo.
El tercer y último factor es el estigma social. Desvelar que algún familiar de nuestro entorno tiene el virus hace que nuestra reputación se vea mermada y provoca el posible rechazo de los demás, este miedo a que nos señalen hace que con más probabilidad aparezca la ansiedad y el estrés.

En relación a la problemática de consumo de sustancias psicoactivas, se complica la gestión de la sintomatología ansiosa, pues se suman los factores precipitantes anteriormente citados, con la ansiedad provocada por la abstinencia de la sustancia. Pero ésto no quiere decir que sea imposible o que no se pueda hacer nada al respecto.

¿Qué podemos hacer entonces?

Estas son algunas de las ideas que ofrecemos a nuestros usuarios para gestionar o calmar, que no eliminar, la ansiedad en estos días:

La ansiedad suele comenzar en la mente. Quiero decir que las ideas, pensamientos internos y personales son los que generan las emociones que posteriormente vamos a tener. Por ello, debemos calmar la mente para calmar la ansiedad. Ante todo debemos parar el pensamiento típico: “Ahora me vendría muy bien un porro, alcohol, u otra sustancia para calmarme”. Si tu mente te reconduce a eso, páralo y ponte a hacer otra actividad: leer, escuchar música, ver televisión, hablar por teléfono con otra persona que no sea consumidora. Intenta distraerte lo máximo posible. Y mantén rutinas dentro de casa.
Si no llegamos a tiempo de calmar estos pensamientos, y la ansiedad pasa al cuerpo, en forma de hiperventilación o hiperactividad. Túmbate en la cama o siéntate en el sofá o una silla, cierra los ojos y descruza piernas y brazo. Respira lentamente por la nariz y expulsa por la boca hasta que se calme la sensación de no poder respirar con normalidad.
Mientras haces este ejercicio, concéntrate en tu respiración y dirige tu mente solo a este acto. Intenta visualizar la entrada de oxígeno en tu cuerpo y la expulsión por la boca de dióxido de carbono. Mientras estás pensando en esto, distraes tu mente y no piensas en el agobio o en el deseo por consumir. Científicamente se ha comprobado que no podemos pensar en dos cosas a la vez, por ello insistimos en desplazar el pensamiento del consumo por otro. Este ejercicio, te entrena para sentir más control sobre tus pensamientos intrusivos.
No llames a ningún amigo o compañero consumidor, pues si él está sufriendo lo mismo te puede contagiar sus ideas y provocarte más ansiedad.
Recuerda o escríbete en un papel y ponlo en algún lugar visible de la casa, las razones que te han llevado a dejar el consumo. Y reléelas cada vez que te venga a la mente cualquier idea de consumo.
Si todo lo anterior no funciona, llama a cualquiera de nuestros teléfonos para hablar con un profesional que te pueda escuchar en estos momentos si lo necesitas y te siga orientando.

Si estás dejando de consumir, el deseo funciona como la ansiedad, al principio es más intenso y frecuente, pero posteriormente si te mantienes firme y no caes, va desapareciendo y se distancia en el tiempo.

Mantén una actitud positiva y CONFÍA EN TI MISMO. Recuerda que la salida siempre es hacia adentro.

17 marzo 2020

Recomendaciones profesionales a nivel psicológico durante el periodo de aislamiento

Desde Aclad queremos seguir ofreciendo ayuda a todas aquellas personas que durante estos días de confinamiento, por el COVID-19, pueden sentir los incómodos síntomas del aislamiento como: la ansiedad, el miedo, la incertidumbre….

Por ello, una de nuestras psicólogas, Goretti Fernández Bastida, escribirá semanalmente recomendaciones profesionales a nivel psicológico.

16 marzo 2020