Violencia de Género
| 25 marzo 2020 | Recomendaciones profesionales: ‘El Miedo’ |
Autora: Goretti Fernández Bastida
Muchos pensarán que el miedo es una de las emociones básicas más negativas que tenemos, pero sin embargo, es de las más necesarias para nuestra subsistencia.
En primer lugar, decirles a nuestros lectores y usuarios que existen, según el psicólogo Paul Ekman (pionero en el estudio de las emociones desde 1972), seis emociones básicas: ira, miedo, alegría, tristeza, asco y sorpresa. Dependiendo a quién leas podrán variar algunas. Pero el miedo, siempre estará entre ellas. Hablamos de emociones básicas, porque han sido, son y serán la base de nuestra supervivencia como humanos.
Biológicamente, nuestro cerebro ha evolucionado a lo largo de millones de años. A este proceso, en el que un órgano se construye evolutivamente sobre otro más antiguo, se le denomina «exaptación». Es decir, que dentro de cada uno de nuestros cerebros tendríamos tres capas distintas que pertenecerían a diferentes estadios de nuestra historia evolutiva. En la capa más interna estaría el cerebro llamado «reptiliano», es el que regula funciones como el sueño, alimentación o la reproducción. Es decir, las que hacen que nuestro organismo funcione con normalidad. En la capa intermedia, estaría el cerebro mamífero, cuyos órganos principales se encargan de controlar la agresividad, los estados de ánimo y el protagonista de nuestro artículo ‘EL MIEDO’ entre otras cosas. Y, finalmente, nos encontramos con la capa superior o corteza cerebral, y es aquí donde se ubica la lógica, lo correcto, la cultura, los modales… Lo humano propiamente dicho.
¿Para qué sirve el miedo?
El miedo es una reacción emocional automática que nos indica y ayuda a identificar las amenazas externas o internas, y que nos predispone a la acción para defendernos de esas amenazas.
Muchos miedos son reflejo de lo aprendido en la infancia o de miedos heredados. De cualquier forma, tener miedo es una señal que nos avisa de que tenemos que estar atentos por posibles peligros. Por lo que es algo positivo para nuestra existencia.
Ahora bien, hay que tener cuidado ya que muchos miedos no son reales y son creados por nuestra mente y nuestras inseguridades, pero igualmente se reacciona. En este confinamiento general que estamos viviendo actualmente por la pandemia del COVID-19, puede que alguno comience a notar cierta sintomatología relacionada con el miedo: agobio, estrés, ganas de llorar, etc. Todo ello tiene que ver, en lo más profundo, con esta curiosa emoción: con el MIEDO.
En el mundo de las adicciones, nuestros usuarios es con la emoción que más luchan; aunque en ocasiones esto se desconoce: miedo a las recaídas, miedo a decepcionar a un familiar, miedo a sufrir síntomas de la abstinencia…. Es totalmente normal, y, de hecho, incluso bueno. El miedo, en ocasiones, nos protege para no caer de nuevo en las drogas y nos avisa de factores de riesgo que hay alrededor. Si se trabaja bien y nos orientan para reconocer el miedo y gestionarlo, se convierte en un aliado y no en un enemigo que hay que aplastar, tapar o evitar.
¿Cómo sé que es miedo y no otra cosa?
El miedo suele ir acompañado de sensaciones incómodas de angustia y deseos de huida, o de bloqueo, incapacidad para tomar decisiones o resolver tareas cotidianas. Se suele sentir en lo más profundo del estómago y en el pecho, en ocasiones.
¿Qué podemos hacer entonces?
Algunas de las recomendaciones para la gestión del miedo son:
- Acepta el miedo como una señal natural del cerebro.
- Nómbralo: «Ésto que estoy sintiendo es MIEDO».
- No luches contra ello ( llora, háblalo abiertamente, grita…).
- Siéntelo y observa hacia donde va.
- Intenta pensar qué te ha originado esta sensación o si es un cúmulo de circunstancias.
- Decide si es un miedo externo o interno. Me lo provoca mis pensamientos o ideas = miedo interno o hay algo o alguien que me amenaza en mi día a día = miedo externo.
- La última parte es la más bonita y compleja a la vez. En primer lugar, piensa por qué te da miedo lo que crees que ha originado el miedo (es decir, ¿qué me quiere enseñar mi miedo?, ¿por qué está aquí el miedo?) y segundo: «DECIDE QUÉ HACER CON ELLO».
Aunque, hay varias posibles respuestas automáticas frente al miedo y cada uno de nosotros tenderemos a alguna por experiencias del pasado o por lo que hemos visto que hacen otros y hemos terminado imitando: escapar, afrontar, atacar o bloquearme . Te propongo que seas tú el que decide qué hacer con tu miedo y no el miedo el que decida de forma automática.
- Puede ayudar también: buscar a personas que te orienten en este proceso a desentrañar toda esta gestión, como por ejemplo alguno de nuestros profesionales.
TEME, SIENTE Y GESTIONA TU MIEDO Y
RECUERDA QUE LA SALIDA SIEMPRE ES
HACIA ADENTRO.
| 17 marzo 2020 | Recomendaciones profesionales: La ansiedad en situaciones de crisis |
Goretti Fernández Bastida, psicóloga de Aclad
Autora: Goretti Fernández Bastida
Según el Neuropsicólogo Álvaro Bilbao: “Alrededor del 40% de los adultos puede experimentar episodios de ansiedad durante el aislamiento”.
Este experto, comenta en uno de sus blogs que, curiosamente, los niños son menos vulnerables a la ansiedad. Según un estudio realizado en Wuhan, 15 días después del inicio de la cuarentena, reveló que el 42,6% de los encuestados demostraron signos de ansiedad. Y el 16,3% de una muestra de 14.000 personas, revelaron síntomas de depresión. Según Álvaro Bilbao, las razones de que ésto ocurra tienen que ver con 3 factores:
- El factor “no sé qué va a pasar”. Esta situación que vivimos dentro del aislamiento es totalmente novedosa para la población. Esta incertidumbre constituye un factor estresante para el cerebro humano. Y con el tiempo, este estrés rompe nuestro sistema emocional, pudiendo provocar la famosa ansiedad.
- El segundo factor es el aislamiento como tal. Sentir distancia con el resto de personas que nos han estado apoyando durante toda la vida, nos angustia y repercute a medio y largo plazo sobre nuestro estado de ánimo.
- El tercer y último factor es el estigma social. Desvelar que algún familiar de nuestro entorno tiene el virus hace que nuestra reputación se vea mermada y provoca el posible rechazo de los demás, este miedo a que nos señalen hace que con más probabilidad aparezca la ansiedad y el estrés.
En relación a la problemática de consumo de sustancias psicoactivas, se complica la gestión de la sintomatología ansiosa, pues se suman los factores precipitantes anteriormente citados, con la ansiedad provocada por la abstinencia de la sustancia. Pero ésto no quiere decir que sea imposible o que no se pueda hacer nada al respecto.
¿Qué podemos hacer entonces?
Estas son algunas de las ideas que ofrecemos a nuestros usuarios para gestionar o calmar, que no eliminar, la ansiedad en estos días:
- La ansiedad suele comenzar en la mente. Quiero decir que las ideas, pensamientos internos y personales son los que generan las emociones que posteriormente vamos a tener. Por ello, debemos calmar la mente para calmar la ansiedad. Ante todo debemos parar el pensamiento típico: “Ahora me vendría muy bien un porro, alcohol, u otra sustancia para calmarme”. Si tu mente te reconduce a eso, páralo y ponte a hacer otra actividad: leer, escuchar música, ver televisión, hablar por teléfono con otra persona que no sea consumidora. Intenta distraerte lo máximo posible. Y mantén rutinas dentro de casa.
- Si no llegamos a tiempo de calmar estos pensamientos, y la ansiedad pasa al cuerpo, en forma de hiperventilación o hiperactividad. Túmbate en la cama o siéntate en el sofá o una silla, cierra los ojos y descruza piernas y brazo. Respira lentamente por la nariz y expulsa por la boca hasta que se calme la sensación de no poder respirar con normalidad.
- Mientras haces este ejercicio, concéntrate en tu respiración y dirige tu mente solo a este acto. Intenta visualizar la entrada de oxígeno en tu cuerpo y la expulsión por la boca de dióxido de carbono. Mientras estás pensando en esto, distraes tu mente y no piensas en el agobio o en el deseo por consumir. Científicamente se ha comprobado que no podemos pensar en dos cosas a la vez, por ello insistimos en desplazar el pensamiento del consumo por otro. Este ejercicio, te entrena para sentir más control sobre tus pensamientos intrusivos.
- No llames a ningún amigo o compañero consumidor, pues si él está sufriendo lo mismo te puede contagiar sus ideas y provocarte más ansiedad.
- Recuerda o escríbete en un papel y ponlo en algún lugar visible de la casa, las razones que te han llevado a dejar el consumo. Y reléelas cada vez que te venga a la mente cualquier idea de consumo.
- Si todo lo anterior no funciona, llama a cualquiera de nuestros teléfonos para hablar con un profesional que te pueda escuchar en estos momentos si lo necesitas y te siga orientando.
Si estás dejando de consumir, el deseo funciona como la ansiedad, al principio es más intenso y frecuente, pero posteriormente si te mantienes firme y no caes, va desapareciendo y se distancia en el tiempo.
Mantén una actitud positiva y CONFÍA EN TI MISMO. Recuerda que la salida siempre es hacia adentro.
| 17 marzo 2020 | Recomendaciones profesionales a nivel psicológico durante el periodo de aislamiento |
Desde Aclad queremos seguir ofreciendo ayuda a todas aquellas personas que durante estos días de confinamiento, por el COVID-19, pueden sentir los incómodos síntomas del aislamiento como: la ansiedad, el miedo, la incertidumbre….
Por ello, una de nuestras psicólogas, Goretti Fernández Bastida, escribirá semanalmente recomendaciones profesionales a nivel psicológico.
| 6 marzo 2020 | Día Internacional de la Mujer, 8 de marzo |
| 14 febrero 2020 | 14 de febrero, ‘Día Europeo de la Salud Sexual’ |
Hoy, 14 de febrero, no solo se festeja San Valentín; también, se celebra el ‘Día Europeo de la Salud Sexual’. El objetivo de esta efeméride es concienciar a la población de la importancia de informarse y de cuidar las prácticas sexuales, con la finalidad de disfrutar de una sexualidad saludable.
Desde Aclad realizamos especial hincapié en todos los aspectos relacionados con la salud sexual: impartimos talleres sobre el correcto uso del preservativo, tanto masculino como femenino, proporcionamos material preventivo y resolvemos todas aquellas dudas que os puedan surgir en referencia a este campo.
| 25 noviembre 2019 | Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra la Mujer |
El número total de mujeres asesinadas por violencia de género, desde 2003, asciende a 1.028 y a 52 en lo que va de año
| 14 febrero 2019 | 14 de febrero, ‘Día Europeo de la Salud Sexual’ |
Desde el año 2003, a iniciativa de la Alianza Europea para la Salud Sexual (ESHA), se celebra el ‘Día Europeo de la Salud Sexual’. El objetivo de esta efeméride es concienciar y sensibilizar a la población sobre la necesidad de informarse y de cuidar las prácticas sexuales, con la finalidad de disfrutar de una sexualidad saludable.
| 23 noviembre 2018 | ‘Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra las Mujeres’, 25 de noviembre |
Con motivo del ‘Día Internacional de la Eliminación de la Violencia contra las mujeres’, desde Aclad expresamos nuestro más profundo rechazo a esta tremenda lacra que se halla arraigada, de un modo u otro, en la vida de cada una de las personas que formamos parte de esta sociedad.
Se trata de una violencia que no se confina a una cultura, edad, clase social, región o país. Sus raíces tienen carácter estructural y son producto de la situación de discriminación y desequilibrio del hombre sobre la mujer; tan solo por el mero hecho de serlo…
Desde esta asociación queremos hacer un llamamiento a la responsabilidad de todos los estamentos implicados: Justicia, Fuerzas y Cuerpos de Seguridad, servicios sanitarios y sociales, sociedad civil y medios de comunicación. Todos somos una pieza clave a la hora de erradicar la violencia de género, por ello, debemos aunar nuestras fuerzas y trabajar conjuntamente en los ámbitos de prevención, detección e intervención.
Consideramos primordial sensibilizar y concienciar a la población desde la infancia. Resulta imprescindible la educación en la no violencia, la igualdad, el respeto y la solidaridad. Estos cimientos son necesarios para combatir los micromachismos que conviven, en el día a día, pasando desapercibidos para la gran mayoría.
| 5 noviembre 2018 | Aclad participa en la jornada ‘La Trata y la Explotación Sexual’ |
Dos profesionales de esta ONG intervinieron en una de las mesas redondas que versaba sobre la situación de la prostitución en Valladolid. Encuentro organizado por el Ayuntamiento de la ciudad, en el Patio Herreriano
| 18 octubre 2018 | 18 de Octubre, Día Europeo contra la Trata de Personas |
