Actividades de programa
| 7 abril 2020 | Ejercicios propuestos por la OMS para mantener la actividad física durante el aislamiento |
La Organización Mundial de la Salud,OMS, sugiere estos ejercicios para conservar una salud física durante el confinamiento
Rodilla al codo
Toque una rodilla con el codo opuesto, alternando los lados. Encuentre su propio ritmo. Intente realizar ésto durante 1–2 minutos, descanse durante 30–60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio debería aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio.
Plancha
Apoye sus antebrazos firmemente en el suelo, con los codos debajo de los hombros. Mantenga las caderas al nivel de la cabeza. Sostenga durante 20–30 segundos (o más, si es posible), descanse durante 30–60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece tu vientre, brazos y piernas.
Extensiones de espalda
Toque las orejas con la punta de los dedos y levante la parte superior del cuerpo, manteniendo las piernas en el suelo. Baje la parte superior del cuerpo nuevamente. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces (o más), descanse durante 30 a 60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda.
Sentadillas
Coloque los pies a la distancia de la cadera con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Doblar las rodillas tanto como se sienta cómodo, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas sobre (no delante de) los pies. Dobla y estira las piernas. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces (o más), descanse durante 30 a 60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece sus piernas y glúteos.
Elevaciones laterales de rodilla
Toque la rodilla con el codo, levantando la rodilla hacia un lado, alternando los lados. Encuentre su propio ritmo. Intente realizar esto durante 1–2 minutos, descanse durante 30–60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio debería aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio.
Superman
Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, alternando los lados. Realice este ejercicio 20–30 veces (o más), descanse durante 30–60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece tu abdomen, glúteos y músculos de la espalda.
Puente
Plante sus pies firmemente en el suelo con las rodillas sobre los talones. Levante las caderas tanto como se sienta cómodo y bájelas lentamente nuevamente. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces (o más), descanse durante 30 a 60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece sus glúteos.
Sentadillas desde una silla
Sujete al asiento de una silla, con los pies a medio metro de distancia de la silla. Doble los brazos mientras bajas las caderas al suelo, luego estira los brazos. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces (o más), descanse durante 30 a 60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece sus tríceps.
Apertura de pecho
Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Estire los brazos y abra el pecho hacia adelante. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos (o más). Esta posición estira el pecho y los hombros.
Posición de niño
Con las rodillas en el suelo, lleve las caderas a los talones. Descanse el vientre sobre los muslos y estire activamente los brazos hacia adelante. Respire normalmente. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos (o más). Esta posición estira la espalda, los hombros y los costados del cuerpo.
Meditación sentada
Siéntese cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas . Asegúrese de que su espalda esté recta. Cierra los ojos, relaja tu cuerpo y progresivamente profundiza tu respiración. Concéntrese en su respiración, tratando de no concentrarse en ningún pensamiento o inquietud. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos o más, para relajarse y despejar la mente.
Piernas arriba de la pared
Acerca tus caderas (5–10 cm) a la pared y deja que tus piernas descansen. Cierra los ojos, relaja tu cuerpo y progresivamente profundiza tu respiración. Concéntrese en su respiración, tratando de no concentrarse en ningún pensamiento o preocupación. Descansa en esta pose hasta 5 minutos. Esta posición está destinada a ser cómoda, relajante y desestresante.
| 6 abril 2020 | El diario digital ‘Público’ entrevista a Aclad durante el estado de alarma por COVID-19 |
Reportaje íntegro
| 6 abril 2020 | Aclad apoya la campaña de la ‘X Solidaria’ coordinada por la Plataforma de ONG de Acción Social de Burgos |
| 2 abril 2020 | Propuesta de ocio para los ‘BICHODAYS’: Realizar un semillero con envases de yogurt |
Estamos en primavera y, para disfrutar de ella, el ‘Centro de Día’ de Valladolid os propone una actividad sencilla y muy satisfactoria: Realizar un semillero con envases de yogur
| 2 abril 2020 | Marca la ‘X Solidaria’ en tu declaración de la Renta, tienes ‘un millón de razones’ para hacerlo |
La Administración brinda a los contribuyentes, como cada año, la posibilidad de elegir el destino de una parte de sus impuestos a la hora de realizar la declaración de la Renta
Puedes ayudar a construir, de manera conjunta, una sociedad más equilibrada, justa e inclusiva. Recuerda que puedes convertirte en un contribuyente activo, pero sólo si decides el destino de una parte de tus impuestos.
La Administración ha puesto en tus manos un poderoso instrumento de la política social del Estado. La eficacia y el éxito de esta herramienta depende, única y exclusivamente, de ti… de vosotros. Sois quienes podéis ayudar a luchar contra la exclusión, a la que numerosos grupos, por desgracia, aún continúan expuestos.
Las posibilidades existentes
A la hora de realizar la declaración de la Renta, cuando llegamos al último punto de asignación tributaria del IRPF (Impuesto sobre la Renta de las Personas Físicas), los contribuyentes pueden decantarse por un total de cuatro opciones: Fines Sociales, Iglesia, ambas o sin asignación (en blanco).
A) Colaborar con las “Actividades de Interés Social”
¿Cómo? Mediante la también denominada ‘X Solidaria’, a través de los programas que desarrollan las entidades sociales y las Organizaciones no Gubernamentales (ONG). En este caso, únicamente debes marcar la casilla 106 y el 0,7 por ciento de tu cuota íntegra se utilizará para sufragar este tipo de proyectos. De este modo, te solidarizas con diversos tipos de colectivos en exclusión social, tales como: personas con discapacidad, atención a mujeres víctimas de la violencia de género, migrantes, asistencia a mayores, personas con problemas de adicción o infancia.
¿Quién supervisa que los fondos se asignen a los objetivos preestablecidos?
Los ciudadanos pueden tener la seguridad de que su dinero está bien empleado. El Estado distribuye los impuestos a través de una convocatoria pública de subvenciones. Desde la Plataforma ONG de Acción Social han explicado, de manera exhaustiva, que “las ayudas que perciben las diferentes entidades están sujetas a la supervisión del Ministerio, la intervención general del Estado y, en algún caso, hasta por el Tribunal de Cuentas”. Los proyectos financiados de índole social los desarrollan ONGs sustentadas en un régimen de buenas prácticas y transparencia.
Mecanismo utilizado para seleccionar las ONGs
La elección de las diversas asociaciones se realiza mediante concurso público. De esta manera, no existe posibilidad de que unas puedan salir más beneficiadas que otras. Cualquier persona puede consultar las citaciones realizadas en años anteriores. En ellas aparecen detallados los requisitos imprescindibles para acceder a las ayudas, así como los ajustes de cifras realizados para cada proyecto; con sus respectivas supervisiones posteriores. Por lo tanto, se puede concluir que el rigor y la diafanidad son dos de las particularidades que garantizan el correcto funcionamiento de este proceso.
B) Contribuir con la “Iglesia Católica”
C) Simultanear las dos opciones anteriores
Para ello, tienes que señalar ambas casillas: la de “Fines Sociales” y la de “Iglesia Católica”. Con esta elección, los fondos no se dividen en dos, sino al contrario: se suman. La cuantía total pasa a ser de un 1,4 por ciento, por lo que la aportación de cada persona subirá. De ese importe, un 0,7 por ciento se destinaría a proyectos de inclusión social y el otro 0,7 por ciento iría a parar a la Iglesia.
D) Quedar ese apartado en blanco
En el caso de no marcar ninguna de las dos casillas de asignación solidaria, el porcentaje del IRPF se imputará a los Presupuestos Generales del Estado. Por lo tanto, cada tributario que escoja esta alternativa dejará en manos del Gobierno la decisión de elegir el destino de esa parte de su dinero.
Después de toda la información recibida… ¿Vas a ser la última persona en marcar la ‘X Solidaria’?
| 1 abril 2020 | El ‘Diario de León’ entrevista a una de las profesionales del programa LUA de Aclad |
Enlace al reportaje, publicado el 31 de marzo de 2020
| 31 marzo 2020 | Propuesta de ocio para los ‘BICHODAYS’: Jugar a ‘La Oca de Centro de Día’ |
Los profesionales del Centro de Día de Valladolid han creado este divertido juego de la Oca para que sus usuarios, así como todas aquellas personas que lo deseen, puedan disfrutar de las numerosas dinámicas propuestas en cada «casilla».
¡Mucho ánimo y recuerda: Quédate en casa!
| 31 marzo 2020 | Volveremos a estrechar nuestras manos |
| 27 marzo 2020 | Los ‘BICHODAYS’ desde el Centro de Día de Valladolid |
Los profesionales del Centro de Día de Aclad en Valladolid continúan con su labor diaria. Su capacidad de reinvención les ha permitido seguir cerca de sus usuarios en estos momentos tan arduos. A diario, les ofrecen pautas y recomendaciones para sobrellevar esta etapa de aislamiento de la mejor forma posible. También, les proponen actividades de ocio saludable; las cuales entrañan beneficios tanto para su salud física como mental.
El educador social de este programa, Nacho, ha bautizado estos días como los ‘BICHODAYS’. Bajo esta denominación, iremos publicando algunas de las muchas iniciativas realizadas para estos atípicos días en los que no tenemos otra opción que quedarnos en casa.
| 23 marzo 2020 | Entrevista a la médica de Aclad en el programa ‘Más que Palabras’: especial estado de alarma |
