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7 abril 2020

Ejercicios propuestos por la OMS para mantener la actividad física durante el aislamiento


La Organización Mundial de la Salud,OMS, sugiere estos ejercicios para conservar una salud física durante el confinamiento

Rodilla al codo 

Toque una rodilla con el codo opuesto, alternando los lados. Encuentre su propio ritmo. Intente realizar ésto durante 1–2 minutos, descanse durante 30–60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio debería aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio.

Plancha 

Apoye sus antebrazos firmemente en el suelo, con los codos debajo de los hombros. Mantenga las caderas al nivel de la cabeza. Sostenga durante 20–30 segundos (o más, si es posible), descanse durante 30–60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece tu vientre, brazos y piernas.

Extensiones de espalda 

Toque las orejas con la punta de los dedos y levante la parte superior del cuerpo, manteniendo las piernas en el suelo. Baje la parte superior del cuerpo nuevamente. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces (o más), descanse durante 30 a 60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de la espalda.

Sentadillas 

Coloque los pies a la distancia de la cadera con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Doblar las rodillas tanto como se sienta cómodo, manteniendo los talones en el suelo y las rodillas sobre (no delante de) los pies. Dobla y estira las piernas. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces (o más), descanse durante 30 a 60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece sus piernas y glúteos.

Elevaciones laterales de rodilla 

Toque la rodilla con el codo, levantando la rodilla hacia un lado, alternando los lados. Encuentre su propio ritmo. Intente realizar esto durante 1–2 minutos, descanse durante 30–60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio debería aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio.

Superman 

Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levante un brazo hacia adelante y la pierna opuesta hacia atrás, alternando los lados. Realice este ejercicio 20–30 veces (o más), descanse durante 30–60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece tu abdomen, glúteos y músculos de la espalda.

Puente 

Plante sus pies firmemente en el suelo con las rodillas sobre los talones. Levante las caderas tanto como se sienta cómodo y bájelas lentamente nuevamente. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces (o más), descanse durante 30 a 60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece sus glúteos.

Sentadillas desde una silla 

Sujete al asiento de una silla, con los pies a medio metro de distancia de la silla. Doble los brazos mientras bajas las caderas al suelo, luego estira los brazos. Realice este ejercicio de 10 a 15 veces (o más), descanse durante 30 a 60 segundos y repita hasta 5 veces. Este ejercicio fortalece sus tríceps.

Apertura de pecho

Entrelaza tus dedos detrás de tu espalda. Estire los brazos y abra el pecho hacia adelante. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos (o más). Esta posición estira el pecho y los hombros.

Posición de niño 

Con las rodillas en el suelo, lleve las caderas a los talones. Descanse el vientre sobre los muslos y estire activamente los brazos hacia adelante. Respire normalmente. Mantenga esta posición durante 20-30 segundos (o más). Esta posición estira la espalda, los hombros y los costados del cuerpo.

Meditación sentada 

Siéntese cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas . Asegúrese de que su espalda esté recta. Cierra los ojos, relaja tu cuerpo y progresivamente profundiza tu respiración. Concéntrese en su respiración, tratando de no concentrarse en ningún pensamiento o inquietud. Permanezca en esta posición durante 5 a 10 minutos o más, para relajarse y despejar la mente.

Piernas arriba de la pared 

Acerca tus caderas (5–10 cm) a la pared y deja que tus piernas descansen. Cierra los ojos, relaja tu cuerpo y progresivamente profundiza tu respiración. Concéntrese en su respiración, tratando de no concentrarse en ningún pensamiento o preocupación. Descansa en esta pose  hasta 5 minutos. Esta posición está destinada a ser cómoda, relajante y desestresante.

 



4 agosto 2017

Nuevos fármacos y estrategias para eliminar la hepatitis


La Organización Mundial de la Salud (OMS) impulsa diferentes medidas con el objetivo de erradicar, lo antes posible, esta enfermedad

Cartel del Día Mundial contra la Hepatitis, 28 de julio. /OMS.

Con motivo de la celebración del Día Mundial contra esta patología, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha informado sobre diversas cuestiones, haciendo alusión a los últimos datos recabados en 2015. A su vez, el organismo de Naciones Unidas ha puesto en conocimiento la incorporación de un nuevo tratamiento genérico a su lista de medicamentos precalificados contra la hepatitis C. Nos encontramos ante fármacos eficaces, ya que se ha demostrado que curan al 95 por ciento de los pacientes. Por lo que, el acceso a este tipo de terapias, conocidas como antivíricos de acción directa (AAD) han experimentado una notable mejoría con el transcurso del tiempo.

No obstante, los datos referentes a los últimos estudios realizados en 2015 son tremendamente alarmantes. A pesar de las apreciables mejoras acontecidas en este campo, las estadísticas, procedentes de 28 países, en los que existe cerca del 70 por ciento de la carga mundial,  muestran una realidad preocupante: de las 71 millones de personas infectadas por este virus, sólo el 20 por ciento (14 millones) estaban diagnosticadas y, de los casos detectados, únicamente iniciaron tratamiento el 7,4 por ciento de los pacientes (1,1 millones). Este dato se debe, en parte, a que la mayoría de los pacientes que recibieron atención antes de ese año aún empleaban fármacos más antiguos.

La Organización está tratando de aunar todos sus esfuerzos por erradicar esta devastadora enfermedad. El director del Departamento de VIH/SIDA de la OMS, Gottfried Hirnschall, admite que se ha ganado terreno y las medidas nacionales dirigidas a eliminar la hepatitis están dando su fruto. Cabe destacar el esfuerzo realizado por garantizar la seguridad de las inyecciones y, de ese modo, tratar de reducir o prevenir la transmisión de los virus B y C. Pero, Gottfried Hirnschall, incide en que resulta esencial «ampliar urgentemente» el acceso a las pruebas diagnósticas de esta infección, ya que actualmente «tan solo una de cada diez personas que sufren la hepatitis sabe que está infectada y, en el mejor de los casos, tiene posibilidad de acceder a un tratamiento. Esta situación es inaceptable», expresa el director.

La finalidad es que todas las personas que lo necesiten puedan tener acceso a las medicinas a un precio asequible. Afortunadamente, con la introducción de versiones genéricas, los costes se han reducido de manera drástica, sobre todo en algunos países con ingresos bajos y medios que sufren una carga muy elevada. A su vez, se siguen añadiendo fármacos a la lista de antivíricos de acción directa disponibles para poder tratar esta infección. Los medicamentos tienen una calidad, inocuidad y eficacia garantizada. Pueden ser adquiridos por las Naciones Unidas u otros organismos de financiación como el UNITAID, que ahora incluye en sus tratamientos farmacológicos a las personas con VIH positivo que, al mismo tiempo, detenten el virus de la hepatitis C.

El director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, considera que se está avanzando mucho en este terreno. Gran parte del progreso se debe a que «casi todos los estados han creado comités nacionales de alto nivel para la eliminación de la hepatitis, junto con planes y objetivos asociados», afirma Tedros; quien añade que «más de la mitad de los países han asignado fondos para este fin, por lo que están concretando sus compromisos y medidas». No obstante,  aunque la aspiración sea eliminar esta enfermedad mediante el acceso universal al tratamiento y el camino emprendido sea el correcto, la OMS ha avisado de la necesidad de progresar con mayor rapidez.

La habitual conmemoración anual, en esta ocasión bajo el lema «Eliminar la hepatitis», ha pretendido intensificar las medidas encaminadas a alcanzar las metas sanitarias de los Objetivos de Desarrollo Sostenible para 2030.

 

 

 




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